MBSR-Kurs
MBSR ist ein von Jon Kabat-Zinn (Professor an der University of Massachusetts Medical School in Worcester) bereits 1979 entwickeltes Programm zur Stressreduktion. Das Programm basiert auf der Praxis von Achtsamkeit und hilft vor allem beim Umgang mit Stress, Angst und Krankheiten und dient zur Stressprävention.
Durch das regelmäßige Üben der Achtsamkeit können die eigenen gewohnheitsmäßigen Verhaltensmuster speziell im Umgang mit Stress erkannt werden und ein achtsamerer Umgang mit Stress und anderen herausfordernden Lebenssituationen kann entstehen.
MBSR wurde seit seiner Entwicklung vielen tausenden Menschen gelehrt. Die Wirksamkeit von MBSR wurde mehrfach in klinischen Studien und auch in einer Metastudie, basierend auf 64 Studien (Grossmann 2004), nachgewiesen.
Der MBSR 8 – Wochen Kurs
… besteht aus 8 aufeinanderfolgenden Sitzungen (1 mal je Woche) mit einer Dauer von je 2,5 Stunden und einem ganzen Tag der Übung in der 6ten Woche.
Jede Sitzung hat ein Schwerpunktthema, das anhand von bestimmten Übungen erforscht, durch einen Kurzvortrag vertieft und dann mit den eigenen Alltagserfahrungen in Zusammenhang gebracht wird.
In den gemeinsamen Sitzungen werden auch die formalen Übungen des Programms eingeübt:
der Bodyscan – das innere Abtasten und Fühlen der einzelnen Köperregionen mit gelenkter Aufmerksamkeit
achtsam ausgeführte, sanfte Yoga Übungen
die traditionelle Sitzmeditation mit Konzentration auf den Atem und offenem Gewahrsein
Zusätzlich werden in den Sitzungen Erkenntnisse aus der Stressforschung, der kognitiven Psychologie und der Kommunikationswissenschaft vermittelt.
Zum Programm gehört auch eine durch Audio mp3`s unterstützte tägliche Übungspraxis der TeilnehmerInnen für zu Hause während der Dauer des Kurses.
Für die Teilnahme am MBSR 8 – Wochen Kurs sind keine Vorkenntnisse nötig.
MBSR stellt keinen Ersatz für eine ev. notwendige medizinische Betreuung dar, ist aber eine sehr gute Ergänzung dazu.
Leitung: Otto Raich MBA, MSc, MBSR Trainer – Ausbildung beim IAS Institut für Achtsamkeit und Stressbewältigung ( https://raich-trauner.com )
8 Wochen MBSR Kurs nach Jon Kabat-Zinn jeweils Mittwoch 18:30 – 21:00
Kursdaten: Nächster Kurs mit Otto Raich - Start 03.04.24
Jeden Mittwoch von 18:30 bis 21:00 Uhr
Termine: 03.04., 10.04., 17.04., 24.04., 01.05., 08.05., 15.05. und 22.05.2024
Tag der Achtsamkeit am Sonntag, 05.05.24 von 10:00 bis 16:00 Uhr
Info Abend: 01. März 2024, 18:00 - 19:00 (online) Wenn du am Infoabend teilnehmen möchtest, sende bitte eine email an
Sabine Haag: office@yoga-ensemble.at
oder an
Otto Raich: otto.raich@raich-trauner.com
Wir senden dir in der Folge den Zoom Link zu.
Kursbeitrag inkl. Kursmaterialien (Download-Link für MP3 und Schriften): € 460,--
Kursort: 4490 St. Florian, Stift St. Florian
Info und Anmeldung bei Sabine Haag
email: office@yoga-ensemble.at
Tel: 0676 / 96 34 274
Feedback
Heike M., AHS-Lehrerin
Ich bin in den MBSR-Kurs von Otto gegangen, weil die Achtsamkeitslehre nach Jon Kabat Zinn, von der ich schon Einiges gelesen hatte, mich sehr ansprach und weil ich trotz all diesem Wissen mich immer wieder in einer Situation wiederfand, wo ich mich absolut leer und wie am Boden liegend fühlte. Mir wurde einfach klar, dass Lesen und Wissen darüber noch nicht hieß, dass man es auch in der Praxis richtig anwenden kann.
Bei Otto lernte ich wie Achtsamkeit (mit Hilfe unterschiedlicher Methoden) praktiziert werden kann, dass dafür aber auch ständiges Üben wichtig ist. Üben damit Achtsamkeit in unseren Alltag integriert werden kann, selbstverständlich wird. Nur dadurch ist es möglich seine innere Stimme wieder zu hören, seinen Körper zu fühlen, die Gedanken wahrzunehmen, die ständig im Kopf kreisen. So erkannte ich auch, dass es an diesen Gedanken liegt, wie eine Situation erlebt wird, wie sie bewertet wird und ob sie dann stressige Gefühle auslöst oder nicht.
Wenn ich jetzt von „stressigen“ Gedanken geplagt werde, kann ich mir diese schon viel öfter ohne Bewertung ansehen. Ich achte auf sie, horche in mich hinein, spüre sie und lasse sie ziehen. Das gelingt mir noch nicht immer, aber immer öfter.
So habe ich für mich durch diesen Kurs ein Werkzeug geschenkt bekommen, dass mir hilft herausfordernde Situationen in meinem Leben besser zu meistern. Dabei geht es nicht um Perfektion, sondern um Gewahrsein dessen, was ist, es anzunehmen und wieder loszulassen, wodurch es seine Macht verliert und mich nicht mehr so einnimmt. Dies gilt für alle Situationen, die mir im Leben begegnen können. Dafür bin ich ausgesprochen dankbar.
Ruth Krampl, Dipl. Physiotherapeutin & Osteopathin
MBSR: Der Name klingt sehr kompliziert, aber der Kurs beinhaltet sehr viel praktisches Üben. Es geht darum sich selbst (Körper, Geist und Emotionen) achtsam wahrzunehmen, mit Hilfe von Bodyscan, Yoga, Meditation, Atmung... Mir hat der Kurs dabei geholfen, mehr im Moment präsent zu sein und zu spüren, wie wichtig das Innehalten ist. Ich glaube, dass dieser Kurs für jeden eine große Bereicherung sein kann.